Не перестаю раз за разом удивляться тому, как живучи те или иные мифы. Например, такой – чтобы похудеть, нужно качать пресс.
Давайте коротко разберемся, как дела обстоят на самом деле.
Какие есть причины, почему живот увеличивается в размере?
Их несколько основных:
- Жир (подкожный и висцеральный).
- Увеличение объема внутренних органов.
- Ослабление передней стенки живота.
Ключевые причины – жир.
Подкожный – это тот, что находится непосредственно под кожей.
Висцеральный (абдоминальный) – тот, что откладывается вокруг внутренних органов.
С жиром есть 2 пути, как его сжечь:
- дефицит калорий,
- высокий уровень тестостерона.
Дефицит калорий создаётся, в первую очередь, за счет регулирования того, что вы едите. Можно на самом правильном питании уходить в профицит калорий и набирать вес.
Можно питаться одними булками и пиццей, запивая всё пепси-колой, и, при этом, худеть, если баланс по калориям будет отрицательный (т.е. тратить вы будете больше, чем получать с едой). Другой разговор, что такой вариант питания (только булки и т.п.) приведет к гарантированному дефициту по микро и макро нутриентам, создаст проблемы с гормональной системой и ЖКТ, но это уже другая история. Главное – не важно, чем вы питаетесь. С точки зрения похудения работает лишь один механизм: получаешь с едой больше, чем тратишь = увеличение веса. Тратишь больше, чем получаешь = снижение.
Конечно, там есть нюансы, связанные с тем самым балансом нутриентов, с замедлением метаболизма и так далее, но сейчас не об этом.
Еще одна частая причина – увеличение объема внутренних органов. Тоже практически всегда связано с питанием. Например, может быть увеличена печень. Другой частый вариант – забитый кишечник, который так же создаёт объем.
Последняя основная причина – ослабление передней стенки. Это приводит к тому, что живот начинает «вываливаться». Особенно часто это проявляется с нижней частью живота. Только к этой причине частично применимо утверждение, что тренировки пресса уменьшают объем живота. Т.е. если вы будете делать упражнения на пресс, это укрепит мышцы животы, они станут лучше держать форму и за счет этого объем может немного уменьшиться. Но с точки зрения именно уменьшения объема – это самый неэффективный путь.
Ключевое, это жир и объем внутренних органов, которые решаются, в первую очередь, через питание, а также через стимуляцию гормональной активности.
С питанием общая идея понятна – меньше ешь, будешь худеть.
Что касается стимуляции гормональной активности, то, если не брать в расчет фармакологию, это следующие точки приложения усилий:
- либо тренировки с базовыми упражнениями и тяжелыми весами, либо высокоинтенсивная интервальная нагрузка,
- достаточное количество сна,
- достаточное количество нутриентов,
- минимизация стресса.
Вопрос: какому из этих путей соответствуют тренировки пресса?
Ответ: никакому!
Вывод: укреплять мышцы живота, безусловно, нужно, но необходимо понимать, для чего именно вы это делаете. Если вы качаете пресс, чтобы «похудеть живот», это тупиковый путь, который приведёт лишь к разочарованию.
Ставьте цели правильно, тогда и шанс достичь нужный результат будет намного выше.
(с) Роман Зеленов
– специалист в области здоровья, физиологии, практической психологии, «натурального» силового тренинга,
– автор текстов, методичек, обучающих программ