Этот комплекс периодически и сам делаю для разнообразия или когда времени на полноценную тренировку не хватает.
4 упражнения — это один круг. Количество кругов такое, какое сам для себя определишь. Выполняются без отдыха.
Можно использовать такую схему:
- Первый день = 1 круг.
- Два дня = 2 круга.
- Три дня = 3 круга.
- Четыре дня = 4 круга.
- Пять дней = 5 кругов.
И так далее.
Упражнения одного круга:
- Отжимания от пола = 10 раз.
- Приседания / выпрыгивания = 10 раз.
- Скручивания на пресс / гимнастическое колесо (ролик) = 10 раз.
- Прыжки на месте / боксерский челнок = 1 минута.
После выполнения завершающего круга — отжимания, 1-2 подхода на максимум. Упражнения на максимум нужны для того, чтобы простимулировать гормональный всплеск.
Пять кругов занимают примерно 10 минут.
Если ты и 10 минут не можешь выделить на тренировку, то просто честно себе признайся, что оно тебе сейчас на фиг не надо, выдохни и… на какое-то время забей, чтобы не было чувства вины.
(с) Роман Зеленов
– специалист в области здоровья, физиологии, практической психологии, «натурального» силового тренинга,
– автор текстов, методичек, обучающих программ