Тренировочный комплекс для тех, кто жалуется на нехватку времени

Этот комплекс периодически и сам делаю для разнообразия или когда времени на полноценную тренировку не хватает.

4 упражнения — это один круг. Количество кругов такое, какое сам для себя определишь. Выполняются без отдыха.

Можно использовать такую схему:

• Первый день = 1 круг.
• Два дня = 2 круга.
• Три дня = 3 круга.
• Четыре дня = 4 круга.
• Пять дней = 5 кругов.
  И так далее.

Упражнения одного круга:

1. Отжимания от пола = 10 раз.
2. Приседания / выпрыгивания = 10 раз.
3. Скручивания на пресс / гимнастическое колесо (ролик) = 10 раз.
4. Прыжки на месте / боксерский челнок = 1 минута.

После выполнения завершающего круга — отжимания, 1-2 подхода на максимум. Упражнения на максимум нужны для того, чтобы простимулировать гормональный всплеск.

Пять кругов занимают примерно 10 минут.

Если ты и 10 минут не можешь выделить на тренировку, то просто честно себе признайся, что оно тебе сейчас на фиг не надо, выдохни и… на какое-то время забей, чтобы не было чувства вины.

(с) Роман Зеленов
– специалист в области здоровья, физиологии, практической психологии, «натурального» силового тренинга,
– автор текстов, методичек, обучающих программ

О себе | Услуги | Отзывы