Совместное исследование ученых из нескольких университетов Великобритании показало влияние полного или частичного лишения сна на физическое и умственные результаты у спортсменов.
Было выяснено, что даже однократные 4 часа недосыпания негативно сказываются на аэробных показателях спортсмена, а также на умственной деятельности. Само снижение не значительное, однако при более частном, нежели однократное, недосыпании, может привести к более серьезному падению результатов.
Если же говорить о полном лишении сна, то цифры становятся более выраженными.
Так, результаты при аэробной нагрузке стали хуже на 4-11%.
Исследование: The effects of a single night of complete and partial sleep deprivation on physical and cognitive performance: A Bayesian analysis (Великобритания).
Аналогичные результаты были получены учеными из университета Кейптауна (ЮАР).
Даже при однократном частичном недосыпании спортсмены-велосипедисты хуже восстанавливались после тренировки, испытывали меньше мотивации к новой физической активности.
Исследование: One night of partial sleep deprivation impairs recovery from a single exercise training session
«Нарушение сна может также влиять на обучение, память, познание, восприятие боли, иммунитет и воспаление. Кроме того, изменения в метаболизме глюкозы и нейроэндокринной функции в результате хронической частичной депривации сна могут привести к изменениям в углеводном обмене, аппетите, потреблении пищи и синтезе белка», говорят авторы обзора из Австралийского института спорта. Всё это, в результате, может привести к ухудшению метаболических и эндокринных процессов.
Нарушение цикла сон-бодрствование прямо влияет на выработку таких нейротрансмиттеров, как серотонин, ГАМК, орексин, галанин, норадреналин и гистамин.
Исследование: Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep
Об этом же говорят авторы обзора из Калифорнийского университета: «Существуют явные негативные последствия недосыпания на работоспособность, включая время реакции, точность, энергию, субмаксимальную силу и выносливость. Когнитивные функции, такие как суждение и принятие решений, также страдают».
Исследование: Sleep Hygiene for Optimizing Recovery in Athletes: Review and Recommendations
К похожим выводам приходят ученые из Канады: «Изучение различных гормональных и метаболических параметров… показывает, что основными метаболическими нарушениями, сопровождающими лишение сна у людей, являются повышение резистентности к инсулину и снижение толерантности к глюкозе».
Исследование: Sleep deprivation and the effect on exercise performance
Список исследований и обзоров можно продолжать очень долго, но общая суть такова:
– даже однократное недосыпание 4х и более часов сна влияет на физические и когнитивные функции организма, негативно сказывается на процессе нормальной выработки нейротрансмиттеров, а также ухудшает метаболическую активность;
– достаточное количество сна является необходимым условием для полноценного физического и интеллектуального восстановления.
(с) Роман Зеленов
– специалист в области здоровья, физиологии, практической психологии, «натурального» силового тренинга,
– автор текстов, методичек, обучающих программ